从描述来看,考虑有颈部筋膜、肌肉的劳损等情况的,现在药物和检查有限制的,可以避免受凉和长时间低头,特别是不要长时间低头玩手机,避免空调吹到颈部,枕薄枕,热敷每天两次,每次约20分钟,可以做颈椎操的,观察恢复看看