病情分析: 你好,根据你描述的症状,这很可能是与长期不锻炼有关的,导致的肌肉肌腱粘连有关的意见建议:以你现在描述的症状,建议你可以不要担心,慢慢锻炼就是可以的,应该是可以会恢复到以前的程度的,现在可以外用止痛的药物,都是可以的,祝早日康复