每个人的体质各不相同,只有按照自己的体质设计的锻炼才能达到应有的效果,必要时可以选择专业的机构对自己进行指导,平时要想拥有一身的肌肉可以适当的增加训练的强度和力度,不要给自己太大的压力,这是一个长期坚持的过程,每天多增加训练的次数,注意加强营养物质的摄入,如蛋白质和矿物质的摄入,以达到增加肌肉营养的目的。