根据你的描述,考虑只是软组织的挫伤,你立即用冷敷是很对的措施,这样可以抑制进一步的水肿和缓解症状。24小时后肿胀趋于稳定就可以热敷来活血促进组织修复,每天可以多次热敷,每次十到十五分钟左右,一般一周后基本可以消退。