你好,如您所述,属于超重。,建议您在饮食和运动方面着手,平时饮食宜清淡,不要吃高糖、高脂类食物,多吃些含蛋白质、钙质丰富的食物,适度运动,如每天坚持慢跑四十分钟以上或是快走一小时等,都是不错的选择,希望可以帮助到您!