您好,很高兴为您解答问题。你这个体重超标,嗯,在饮食上注意控制清淡饮食,避免高脂肪类的营养摄入,然后多吃新鲜的蔬菜和水果,膳食纤维,调整作息时间,增加体育锻炼,控制饮食,体育锻炼时间每天不少于一小时如果对我的回答满意请给我一个评价谢谢!