你好,自己不能手淫,多吃水果与蔬菜,每天晚上睡觉之前用热水泡脚,不能吃生冷食物,晚上不能熬夜,自己不能生气,建议每天喝一杯牛奶,建议口服右归丸,或者到正规中医院内分泌科进行检查以及治疗,祝你健康快乐每一天!