睡前小运动缓解,睡前做做暖身运动,扭扭腰、拉拉身、转转脖子、弯弯腰,缓解一下,建议用药用的筋骨按摩,让后背热热的,让药物滋润一下你堵塞的筋脉,睡前别玩手机了,手机电脑是脊椎疼痛的病原体之一,你都已经伤到脊椎了,怎还能够贪图一时欢快。
把手机扔一边,安安心心睡觉吧。