你好,通常增肥的效果,就是每天要保持吃一定量的食物,不仅说的是数量还有质量。饭要吃饱,是数量。质量就是吃什么,补充什么样的营养,这是要补充高热量,高蛋白,高维生素的食物。
指导意见你可以吃多点各种蔬果类,茄子,番茄,芹菜。蛋类,牛肉,豆类等为补充蛋白质。吃不多,就应该小吃多餐,通过每餐吃少点,增加餐数来保持每天的热量。
此外,还要每天要保持足够的睡眠,最好就是每天有910小时的睡眠。那样就比较容易达到效果了。祝你健康。