问题分析:根据您的描述,一般晚餐可以用水果,蔬菜,代替的,但是不能够不吃。在一个就是多运动。意见建议:您可以平时每天早上跑跑步,到公园健身器材那锻炼,转转呼啦圈,晚上回家做些俯卧撑,多吃点蔬菜、水果、香蕉、五谷杂粮、低脂低糖饮食等。