怎么克服心理紧张 ？

病情分析：克服紧张是一个经历成长的过程。人要做到内心强大就能不紧张，而内心强大有很多方面，包括看待事物的观点、情感的稳定、行为的规范、社会功能的完善等等，每个点都有各自的任务需要去做，也有各自的挫折需要去承担，但关键在于，如何让自己变得更有承担，能够对自己所做的事情负责任，能够尽量减少去做可能会让自己后悔的事情，不伤害自己，不伤害别人，也不要被别人伤害。也许，一个人慢慢就能成熟起来，那既是一种主观感觉，也是一种来自客观的认同。意见建议：当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

一、坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

二、做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。