您好!根据你的上述症状,初步分析是长期生活饮食不健康,不规律,排便习惯不好所导致的习惯性便秘。建议您平时多喝水多运动多喝酸奶,吃新鲜的蔬菜水果,减少油腻高脂肪食物的摄入,避免暴饮暴食,合理饮食均衡营养,养成良好的排便习惯,可以服用聚乙二醇电解质散福松和乳果糖口服液调理。