1放松身心,集中思想,精神内守,在呼气的同时,意念随呼气趋向心窝部。2当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时,就可意息相随,自心窝部开始,呼气注意丹田,不可操之过急3当第二步功做到丹田有了明显感觉,就可以把呼气有意无意地止于丹田。
不要过分注意呼气往下送,以免发热太过,耗伤阴液,犯“壮火食气”之弊呼吸放自然,用文火温养“少火生气”正是此义。4真气沿督脉上行的时候,意识应该跟随上行的力量。
这就是勿忘。若行到某处停下来,不要用意念去导引。这就是勿肋。5原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。
如果头顶百会穴(上丹田)处有活动力量,也可以意守头顶。可以灵活掌握,这叫“有欲观窍,无欲观妙。