吃什么东西治便秘最有效

每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃一个苹果，或者每餐前吃1-3个香蕉。主食不应该太细，但一些粗粮应该适当食用。

早上空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部转动，使水在肠胃中振动，增强通便效果。全天多喝冷开水，有助于润肠通便。

适当的体育活动和体育锻炼，如仰卧屈腿、蹲下站起来、骑自行车等，能增强腹部运动，促进胃肠蠕动，帮助排便。