晚上睡的很晚，早上5点就醒，白

所谓便秘，从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状．便秘是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象．有些正常人数天才排便一次，但无不适感，这种情况不属便秘．便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的．由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时，正确，有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药．下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：1，熟香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能．不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用．2，核桃核桃仁含脂粉，蛋白质，碳水化合物，磷，铁，β-胡萝卜素，核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精，温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，秀频数，大便燥结等．长期服用，疗效更佳，且无副作用．患有便秘的老年人不妨一试．3，柚子，葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止．4，地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气．含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用．5，糙米糙米含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素B1，A，E，纤维素，钙，铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便．6，苹果苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶．果胶有保护肠壁，活化肠内有用的细菌，调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘．同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄．另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便．⒎芦荟芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用．市场导泻药物评价表：一，容积性导泻药(膨胀性)代表药物—麦麸，果蔬纤维等纯纤维制剂作用部位—胃，小肠，大肠作用机理1．纤维能够加速结肠和全部胃肠道运转，吸附水分，使大便松软易于排出2．细菌酵解后可促进益生菌生长，可增加细菌的排泄，增加粪便的重量，缓解便秘及排便紧迫感优点—安全，温和，适用于慢性便秘缺点—作用缓慢，疗效不确切，剂量大，胀气，影响营养物质的吸收二，刺激性导泻药代表药物1．蒽醌类：番泻叶，大黄，芦荟，决明子2．联苯酚类（酚酞）：果导片作用部位—大肠为主，部分作用于小肠作用机理—直接刺激结肠的肌间神经丛，刺激黏液和氯化物的分泌优点—起效快，适用于急性便秘缺点—峻泻，副作用大，某些毒性成分在小肠吸收，产生全身不良反应，长期使用可以引起肠肌神经丛变性，导致继发性便秘，切忌长期使用三，渗透性导泻药代表药物1．聚乙二醇4000-福松2．乳果糖-杜秘克3．镁盐-硫酸镁（灌肠液，口服液，注射液）4．甘露醇（灌肠液）作用部位—小肠，大肠作用机理—改变肠腔渗透性，将水分保持在肠腔中，增加肠道中的液体量，使粪便软化优点1．矿物盐起效快，适用于急性便秘2．乳果糖类适合于慢性便秘缺点—峻泻，可造成体内电解质紊乱，口味差，剂量大，胀气，长期服用可产生耐药性，对张力弛缓型（老年）便秘疗效不佳四，胃肠动力剂代表药物—西沙必利，莫沙必利作用部位—胃，小肠，大肠作用机理—作用于5-羟色胺受体优点—定量准确，疗效确切，适用于慢性便秘缺点—不良反应多，引起心脏毒性五，润滑性导泻药代表药物—甘油，石蜡，蜂蜜作用部位—胃，小肠，大肠作用机理—润滑肠壁，渗入直肠软化粪便优点—安全，温和，适用于慢性便秘缺点—作用缓慢，疗效不确切，影响营养物质的吸收导泻药目前普遍存在的问题①不能靶向作用于结肠②作用方式较单一(物理作用或者化学作用)③中药成分较杂，有效成分不能准确定量④大多会引起腹泻，有依赖性⑤西药多为化学药品，副作用大⑥无法同时保证安全性与疗效⑦保健品只具有保健作用，治疗作用不明确滥用便秘药物的危害①产生习惯性，依赖性②产生耐药性③造成胃肠功能紊乱④造成低钾，影响心，肾功能营养原则°秘患者的主食应该米，面和杂粮混食，这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值．副食应以蔬菜为主，最好是新鲜的蔬菜，要避免以及辛辣刺激的食物，这样可以促进肠蠕动，防治便秘．当然，各种水果也是不可缺少的．坚果类的食物中多含有大量的油脂，能够润肠通便，也应该多吃．

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晚上睡的很晚，早上5点就醒，白

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