速看 晚上喝鲜牛奶好吗?
喝牛奶的最好时间是早上,连同一些谷类,面食.晚上喝也未尝不可.因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠.指导意见所谓规律运动,就是要坚持每周35次,每次50分钟左右的健身训练.所谓营养均衡,就是要粗细搭配,荤素搭配,以粮食类食物和蔬菜水果为主,肉类为辅,同时加工要比较清淡.所谓良好的作息,指的是每天早睡早起,每天如此.这是最基本的方法生活护理长不胖的人想胖的合理食谱第一步大家都是知道的,先要排除是否有甲亢,或肠胃有问题.第二就是针对那些没有疾病吃不胖的人.早上慢跑20分钟(调节心情,消耗体能).早餐鲜奶,炸面包片.午餐米饭,炒腐竹或豆腐,炒猪肝.午餐后可适当休息.晚餐炖青鱼,可适当加入青菜.睡觉前可喝一杯鸡蛋茶,或牛奶,加个煮鸡蛋.男生的话一天内要分组完成50个俯卧称,100个仰卧起座。