运动后腰痛要注意多休息,这个时候可以用热毛巾热敷,能促进血液循环,能够缓解肌肉紧绷的感觉,能有效缓解运动引起的腰部疼痛,运动前要做好热身运动,避免剧烈运动,腰部疼痛可以先热敷再按摩,这样做可以疏通经络,从而能够缓解腰部疼痛的感觉。