根据你的情况描述,首先要注意休息,避免劳累外伤受凉,避免长时间行走,避免爬山爬楼梯,局部热敷,不要推拿按摩,口服一些消炎镇痛药物,双氯芬酸钠,局部涂抹,扶他林膏药,氟比洛芬巴布膏,如果不能减轻,可以局部封闭治疗。