答
医生回答
-
你好没用的游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式因为此时机体压力得到减轻而水的压力则有助于增强血管弹性但游泳锻炼常因条件制约俄罗斯国家体育科学院康复教研室的运动医学专家编制了一套腿部运动体操经常练习有助于保持下肢静脉血管的良好舒张性减轻血流的冲击对改善下肢血液循环和营养状况恢复受损血管的功能大有好处该康复澡共分10节1、膝伸屈运动取仰卧位头部垫一小枕头双腿绷直双手掌心朝上枕于头下双腿膝关节依次微微抬起、放下做屈张练习左右腿分别各乍6－8次2、抬腿运动姿势同上双腿并拢两腿依次抬起呈45度角各进行4－5次3、分腿运动姿势同上双腿绷直在缓缓吸气的同时旧能地向两侧分腿再呼气并拢双腿反复4－6次；
弯曲双腿膝盖旧能分向两侧压去后再并拢伸直双腿回到原来的准备动作如此进行6－8次4、腿上运动取仰卧位头部垫小枕头双腿绷直双手置于身体两侧先举起右腿在空中停留数秒钟后放下再以左腿重复上述动作交替进行4－6次o5、摆动腿运动姿势同上双腿绷直依次上举后左右摆动；
冶起双腿模仿骑自行车的动作前后摆动各进行4－5次6、侧分腿运动姿势同上绷直双腿左右依次最大幅度地侧分腿腿勿抬起各进行4－6次7、腿侧圆周运动姿势同上抬起一侧腿在空中做圆周动作再换另侧腿做同样动作各进行8－10次8、侧抬腿运动先取右侧卧右手枕于头下左臂沿躯伸展左腿伸直向上抬起6－8次；
身体再取左侧卧重复上述动作9、膝侧后摆运动先左侧卧左手枕于头下右臂沿躯体伸展右腿弯由膝盖向腹部贴近后再伸直用力后摆如此反复6－8次；
身体转取右侧卧重复上述动作10、侧踢腿运动先取左侧卧位右腿伸直腿用力向前踢后再用力向后摆身体弯曲如此反复6－8次；
身体再转向右侧卧用左腿重复上述动作以上运动每天操练1－2次做完运动澡后人取仰卧位把手置于腹部深吸气收腹再呼气放松进行2－4次
