括约肌锻炼对预防痔疮等肛门疾病很有好处。中老年人容易括约肌松弛,更应该坚持锻炼。最简单的方法就是有规律的自主提收肛门,然后放松,坐,立,行,平躺等任何时候都可以进行。
可以每次50个,每次5至10分钟,每日2次。