腰痛,自诉腰椎间盘突出,主要引发腰痛或下肢疼痛等一系列征象,主要需要平时保养结合治疗才能控制症状的发生。像你诉说的情况,腰椎间盘突出而言,平时需要避免长时间站立,行走,坐位,自己多按摩局部,再者外敷中药,针灸,牵引,按摩等措施,疼痛期间需要卧硬板床休息,没有症状期间可以长时间倒退跑,游泳等锻炼,预防病情复发。