我长期都处于心理紧张的状态，怎样去改变

长期心理紧张则会引发各种疾病，由其是心理疾病，因此，要引起患者的重视。可以采用腹式深呼吸，以慢节奏的方式，调节亢奋的机体状态。

而且，人可以意识到自己的呼吸状态发生变化，譬如，你在要上台表演之前一定会意识到自己的心跳加速，呼吸急促，这种情况下，可以做的就是腹式深呼吸，加大氧交换，避免因过度换气造成的呼吸性碱中毒。

而呼吸性碱中毒又会反过来加大对呼吸系统的压力，我们容易反射性地加快呼吸节奏，结果形成了恶性循环。要改变它的办法，就是刚才所提到的。

我们意识到自己的肌肉状态，呼吸状态，脉动状态（紧张的时候，我们可以听到自己的心跳声音，或者是感觉到自己脉博的跳动），这样的情况下，我们可以作的除了深呼吸之后，还可以自己主动紧张肌肉，再伴随着呼吸的节奏一紧一松地调节本身的肌肉。

这样的话，对于放松自己，保持平静就有极好的效果了　长期心理紧张会让人体处于非常紧迫的状态，不仅会给身体肌肉带来紧张感，同时，心理也处于不平衡状态，严重影响了正常生活，为改善这一现象，建议患者及早找心理医生治疗，以免耽误病情，同时，为了获得更好的的效果，患者要学会减压。