你好,根据你的年龄正处在青春发育时期,由于训练训练消耗体能较大,一定要加强营养。多吃些牛肉,喝些骨头汤。指导意见建议经常喝牛奶,人体容易吸收钙,身体一直很僵硬,身体的柔韧性一直也都很差并不能说明严重缺钙,只是个人的协调性的问题,可以注意这方面的锻炼。