蹲下去，站不起来，有什么方法可以锻炼呢

病情描述:今年25岁，以前没什么注意，前几年发现自己的脚越来越没力，蹲下去，要很费劲才能起来，爬楼梯也很难，跑步，跳远，我就更不能做了曾经治疗情况和效果:中学的时候，习惯了用手撑地起来，慢慢的就变成现在没力，也比较少运动，家里也不是很有钱，所以就一直没去看医生，以为自己能好起来，发现自己做不到，又不想继续恶化下去想得到怎样的帮助:什么方法可以让自己的腿脚有力，蹲下去，可以像正常人起来