问题分析:你好,你的信息提示你是伏案工作者,由于缺乏运动造成腰背肌棘上韧带炎,形成休息后(半夜)疼痛。意见建议:建议你加强腰背肌功能锻练可以采取五点 四点 三点支撑法或小燕飞运动,同时进行热敷按摩,效果不错。