没有害的,维生素a有很多益处。指导意见一天中妇女摄入量约为4000国际单位;男性约为5000国际单位.视黄醇当量来评价维生素A的营养状况,我国成人人均每天摄入量为606微克,占RDA的62%,儿童青少年的摄入量为386微克,占RDA的58%.维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。