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医生回答
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健康指导：你好！对于你说的肚子胖，首先，建议你避免久坐，可做仰卧起坐、平板支撑、空蹬自行车，对于减少腹部脂肪堆积有很好的效果，关键是坚持。
在饮食上注意：主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。
蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪），汤菜、拌菜、凉菜最好。
如果在外就餐，可以喝服务员要一碗水，把菜涮一下，这样不仅可以减少油脂的摄入，还可以减少盐的摄入。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳、魔芋膳食纤维较高，可以增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。
控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，以及含能量极高的零食
