您好,腰疼要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上,建议就是加强腰背肌肉的功能锻炼.腰背肌肉强劲可增加腰椎稳定性.锻炼两种方法.其一是俯卧位,两上肢呈外展状,上肢离开床面,同时双下肢亦伸直向后抬起.其二是仰卧位,两膝屈曲,双足踩于床面,挺胸挺腰,使臀部离开床面,一定要坚持每天至少用20分时间.这你应该可以坚持吧。