您好,根据您所描述的情况,建议超过24小时多做热敷,擦点红花油,活血化瘀。注意休息,不要做剧烈的运动。指导建议:也可以用热水泡泡脚,有利于恢复。
以后注意安全,以免摔伤,如果一直疼痛,需要去医院拍片检查,排除骨折。