你的这种情况可能是滑囊炎,滑囊炎可以由局部劳损引起建议做局部封闭治疗并加压包扎。不能过度活动,要适当休养,饮食宜清淡,不能吃辛辣刺激之品,多喝水以上是对“运动后膝关节外侧疼痛主要是上下楼梯”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!