速看 空腹喝冷牛奶通宿便会不会产生不良影响
健康指导：排除宿便的方法有很多种，其中改善饮食也是比较安全而且有效地方法。那么，如何通过饮食排除宿便呢？首先是科学合理的饮水。最好选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。除了喝水之外，在饮食方面还要注意做到如下几点1、每天多吃蔬菜、水果、蜂蜜，就一定会改善，饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉,糙米,山芋,绿豆,凉粉,薯类,玉米,燕麦片等；适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白,高胆固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。给身体多多补充有益菌：可以给身体补充水份，有效促进人体胃肠道内的双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群有着极明显的增殖作用，能迅速改善人体消化道内环境，调节微生态平衡，保证身体健康，控制产气、产酸梭状杆菌等腐败菌的生产，分解衍生出多重免疫功能因子，防抗多种疾病。2、水溶性纤维的食物：洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥圣品。3、补充纤维质：以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食，蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。4、多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。5、豆制品：豆类制品取代部份肉类豆类也含丰富的蛋白质，以它来取代部份的肉类，不但热量低，纤维也跟着提高，肠子蠕动速度当然加快。有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法，肠道自身可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。另外还要注意排便习惯和生活习惯，一定要禁烟酒及辛辣食物。养成定时大便习惯,有便意时一定要上厕所。
