你好,经常熬夜需要从合理饮食,同时调整作息时间来保证充足的睡眠,加强体育锻炼。通过生活方式的调整来减少熬夜对人体的损害。
指导意见饮食一定要规律,保证定时定量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。多吃富含蛋白质和维生素B2的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼。
由于要熬夜工作,可以在晚上进行加餐。加餐的食物可以选择牛奶、饼干、面包,也可以吃点干果,核桃、花生、大枣、桂圆等。
午休可以适当缓解熬夜的疲劳,保持精神饱满。工作疲倦时,站起来活动一下。调整好生活方式,可以减少熬夜对健康的影响。