你好,根据您的描述情况,出现胃肠功能紊乱,消化不良,胃肠胀气等情况,一般主要是需要考虑饮食调整,调养的,运动对这个影响不大的,所以建议首先是饮食清淡,忌辛辣生冷刺激食物,戒烟酒,针对性治疗是平时饮食定时定餐,适当服用培菲康,一般可以缓解,不要熬夜。