医生回答
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您好：绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式如饮食过于精细缺乏足够的纤维素及饮水过少生活压力缺乏运动排便不及时等.它也可能是某种药物的副作用例如铁质补充剂止痛剂兴奋剂等.妇女怀孕期间也会发生便秘老人和妇女是便秘的多发人群.持续的慢性便秘会带来许多蹭包括痔疮胀气失眠头痛口臭静脉曲张肥胖消化不良憩室炎盲肠炎疝气大肠痼等.而糖尿病帕金森病多发性硬化症抑郁症等也会产生便秘的症状.保持每天肠内通畅非常重要正常情况下体内在18-24小时后会排泄废物超过则会开始产生有害的毒素.家庭治疗措施增加纤维素的摄取我们每个人都需要增加纤维素的摄取量美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素但很多人甚至达不到要求的一半.增加纤维素的摄取其实很容易做到多吃粗粮水果及新鲜蔬菜即可.纤维素含量较高的食物包括麦麸粗加工的谷类熟的豆类于李无花果葡萄爆米花西洋梨及核果类这些食物富含纤维和微量元素但热量却很低是很好的保健食品.注意应逐渐增添纤维摄取量以免引起过度排气.多喝水对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的到底要多少水分才算够成人至少每天需6杯水8杯更好.虽然各种液体都有效但最好的选择还是白开水.多运动定期作运动可促进肠蠕动加速废物通过小肠缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间从而解决便秘问题.走路对孕妇尤其有帮助许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动孕妇每天应步行20-30分钟注意避免走得太喘.养成良好的生活习惯每天按时排便是一个良好的生活习惯一个人应从儿童期就开始培养他将终身受益.现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所而不是依照体内的反应结果长期的忍便逐渐导致便秘.现在就改变你不良的排便习惯还不迟饭后是最好的如厕时间因为胃中的食物会促进肠蠕动你不妨在每餐饭后坐马桶10分钟即使没有便意也如此.坚持一个月甚至几个月你会得到应有的回报.放松心情当你紧张或压力过大时你会嘴巴发于心跳加速你的肠子也会停止蠕动其实这是一种对抗或逃生的机制.如果你感到便秘的压力不妨试着放松自已听些节奏轻快的音乐.或者尽情开怀地大笑因为大笑时震动肚皮这对肠子有按摩作用能帮助消化且能纡解压力与紧张有利于防止便秘.谨慎使用通便剂市面上的通便剂通常能发挥效果但它们容易让使用者上瘾.如果服用过多这类化学产品你的肠子将产生依赖性结果使便秘更严重.安全的天然通便剂药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的洋车前子这是一种超级浓缩的纤维它不会让使用者上瘾通常可安全使用甚至可长期服用.然而服用这类通便剂时必须搭配大量的水(详读使用说明)以免它们粘着在肠内.生活护理：小心某些药用植物可以治疗便秘的药用植物还有芦荟汁番泻叶大黄洋鼠李皮等这些产品都很有效但得小心服用某些药用植物制成的通便剂和化学通便剂一样.不宜过度使用.偶尔使用灌肠剂假如便秘持续数个星期任何纤维都无效则只好求助灌肠剂或开塞剂它们的作用较快偶尔使用无碍但如果经常使用同样可能导致直肠对它们的依赖使便秘情形更糟糕.可使用柠檬或咖啡灌肠剂千万勿用脂皂水它可能刺激肠子.购买开塞剂时仅选用甘油产品避免使用粗涩的化学产品.慎用药物及补充晶许多药物可能引发或加重便秘常见的包括含铝或钙的制酸剂抗组织胺抗帕金森药钙质补充品利尿剂.剂酚噻嗪镇定剂三环兴奋剂等勿用力过度奋力地企图解便不是明智之举可能引起痔疮及肛门破裂这不仅疼痛币且也因窄化肛门口使便秘更严重.用力过度也会提高你的血压及减缓心跳.力其是年长的便秘患者如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果.有高血压的患者要注意保持大便通畅.便秘时不可用力排便.长期便秘可诱发肛裂痔疮直肠癌还可能因为用力排便使血压升高诱发中风等所以要引起重视.营养与饮食疗法降的饮食结构永远是正确的选择多吃粗粮和新鲜的水果蔬菜是预防便秘的不二法则下面介绍一些简便有效的饮食良方你不妨对症一试。
