你好,根据你的描述,建议你先进行保守治疗,注意休息,减少活动,不要久蹲久站,可以吃点活血化瘀的药物,比如愈伤灵,接骨七厘片减轻下症状,如果不能恢复的话,建议进行膝关节镜手术治疗,能有效地减轻痛苦,祝你早日康复。