右手食指指甲变平且下陷一小坑中指也显指甲有竖纹并且

问题分析：指甲中间下陷，整片指甲变成平坦或匙状.这种指甲与铁质不足性贫血病。指甲上出现横沟，是表示营养不良。意见建议：如果是营养不良，那就多吃些肉类（鱼肉、鸡肉等）和营养价值高的蔬菜、水果等。

多吃些蔬菜水果。但无论如何，都要营养均衡搭配，还要注意饮食规律，一日三餐要按时。最好每天晚上睡觉前半小时左右锻炼一下身体，这样有利于更好的睡眠，而且对身体很好；

睡前最好喝一袋或一杯酸牛奶。