根据你的情况描述,首先要注意休息,避免长时间行走,避免爬山爬楼梯,端正身体姿势,避免长时间一个姿势可以热敷烫洗,进行护膝固定,休息的时候拿下来,口服消炎镇痛药物,双氯芬酸钠,营养软骨药物,盐酸氨基葡萄糖。