您这多由于工作等长时间保持一种姿势,引起的腰肌劳损及颈椎病的可能性比较大,也可能伴有轻微的腰椎间盘突出等,颈椎病日久及日常劳损会引起肩部的疼痛不适等症状。
建议可以去医院做一下详细检查,明确一下病因及病情,才好做进一步的治疗,轻微的症状,颈椎可以用做“米”字操锻炼恢复,腰椎可以通过“五点支撑法”(即头部、双肘、双脚着地,腰臀部尽量上抬,锻炼腰背肌)锻炼恢复等。
希望我的建议可以给你带来帮助。