根据所述情况可能是扭伤膝关节软组织,可能是半月板或关节面软骨的损伤,只是推测,确诊要核磁等检查。现在尽量休息,暂时不要跑步,可以适当走路,佩戴护膝,(如果走路长了疼痛就要避免走路,在无痛前提下可以走)要3周或更长时间才能恢复。