你好,根据你的描述,你当时没有伤骨,是肌肉扭伤,腰部的扭伤恢复起来需要很长时间,因为腰部的肌肉承受的压力大,不能很好的接受休息,治疗,所以恢复起来很慢。
指导意见你应该尽量多休息,多卧床,同时外用扶他林软膏,效果很好的,也可以用热毛巾热敷。但是也需要一段时间才可以恢复。
祝你早日康复。