物上,多吃海鱼,虾(补锌);牛奶,豆浆(补钙);黑木耳,红枣,赤豆(补铁)。食补是最容易吸收的,但是效果来的慢,没有药物那么快指导意见平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。