病情分析: 楼主您好!每天适合锻炼的时间是下午5点到晚上9点,建议在每天晚上8点左右锻炼(太早影响消化,太晚会因为兴奋影响睡眠)。
对于俯卧撑还是隔天做比较好,力量训练是需要恢复的,至于间歇时间按照自己的感觉为准,如果组间肌肉放松的差不多了就可以进行下一组练习,肌肉练习要遵循循序渐进原则,也就是运动量呈阶梯性增长趋势。
另外手臂酸痛是因为身体内乳酸的积累,是疲劳的象征,建议积极放松手臂(可以认为按摩,多吃水果,泡热水澡),今天只需小运动量的做几组就行。
意见建议:对于感冒本人建议不要大运动量练习,因为运动时人的免疫水平总体是下降的,一般运动员免疫能力提高是长期运动的效果,所以还是建议楼主好好休息,力量训练正如楼上所说一周三次足矣。