腰椎45节突出锻炼的方法主要是在腰椎不负重的情况下,加强腰背部的肌肉力量,从而减轻腰部椎体的受力,就会减轻椎间盘内部的压力,从而有利于腰45椎间盘突出的恢复。
这种现象在卧床时一般腰部椎体不受力,可以行后弓腰五点或者四点支撑的锻炼;并且可以行平板支撑的锻炼,来加强腰背部的肌肉力量;
并且平时可以多吊一下单杠,从而牵拉腰部的椎体。