速看 孕前需要补充叶酸吗
女性计划怀孕时,一定要在孕前补充多种营养素.这样,一旦受孕即可充分满足胎儿对多种营养素的需求.其中最不可忽略的环节就是补充叶酸.我国传统的饮食结构容易造成叶酸摄取不足,加之一些不科学的烹调方式也容易使叶酸遭到破坏,因此我国育龄女性普遍缺乏叶酸.1.要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物改变传统饮食结构,除了饮食中注意安排富含叶酸的食物,还应改变烹调方法,如做菜时不要温度过高,时间不宜太长,因为叶酸不耐热,稍高的温度叶酸就容易被破坏.2.孕前3个月开始补充叶酸最有效的预防方法是从孕前3个月开始口服叶酸增补剂,如斯利安,玛特那,爱乐维等,一直服用到怀孕后3个月.3.丈夫也应该注意摄取叶酸对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足也会影响受精卵的质量,所以也应该从饮食上注意摄取叶酸.4.孕早期也是补充叶酸的关键时期孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期,所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机,这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70%.小链接-富含叶酸的5类食物绿色蔬菜:莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,凶菜,扁豆,豆荚,荷兰豆,蘑菇等.新鲜水果:橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨等.动物食品:动物的肝脏,肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等.豆类,坚果类:食品黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等.谷物类:大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等。
