坚持练习呼啦圈可以减少腰部赘肉,所需要的时间因人而异,一般一个月就会见效。但由于使用呼啦圈摇动可能对内脏产生一定危害,因此建议腰部减肥可以使用仰卧起坐法,每天坚持50个,一个月后便会有效果,同时饮食上应避免使用高脂肪食物,否则减下去的赘肉容易反弹。