孕晚期运动

孕晚期运动孕妇最好每天都能保持一定的运动量,增加血液循环,加强心肺功能.配合产前运动的呼吸法以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行,有肋生产顺利之余,平时进行可减轻腰痛,痔患及产后失禁的情况.

1,自我放松法：A,仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁.B,两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松.次数：持续进行约十分钟.功效：舒缓肌肉和精神紧张.

2,腹式呼吸运动：A,仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁.B,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛.次数：每做五,六次就停下稍作休息.功效：纾缓肌肉和精神紧张。