我今年12岁但是不高如何科学快速长高

指导意见：你好！根据你的叙述，想要长高就必须做到以下几点:

1、要保证充足的睡眠时间，并在睡前喝 1杯牛奶（牛奶有助于睡眠和长个子）；

2、进行跳绳锻炼。每天坚持跳20分钟左右；

3、饮食要合理，不要饥饱不匀，保持匀称的身体，不要使自己的体形向横向发展很重要，否则长高的可能性就很小了；

4、参加一些体育活动：如打羽毛球一些具有弹跳运动的活动（可促进骨胳生长），引体向上等运动；

5、不要把注意力老放在长高上。