医生回答
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您好：失眠除了通过药物治疗以及专业医生的心理治疗外，我们其实也可以通过参加日常生活的娱乐、艺术活动来改善失眠症状。
下面的方法值得推荐：一、足疗包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用的共同点有：1.促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。
2.促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏，足疗可以增强机体的免疫功能。3.促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。
4.促进疲劳的消除，尤其是睡觉前做足部疗法效果更好。对消除肉体疲劳、精神疲劳和神经感觉疲劳均有作用。5.镇静作用。
足疗可使紧张的身心得到松解，焦急的心情可消除。6.疏通经络。足部有肺、肠、心、脑、肝、胆、肾、膀胱等脏腑器官的反应点，有很多经络走行于足。
通过揉、捏、搓、扣、敲等按摩相应穴位和部位而促进睡眠。7.足药疗避免了口服或注射给药的缺点，通过足而吸收，起到防病治病作用。
8.祖国医学认为：足为精气之根，足健人寿，养人要护足。表明足疗有健身防病、延年益寿等多方面功效。治疗失眠就是其中之一了。
如果在足疗的同时配合其他一些方法可起到协同作用，更利于失眠的疗。二、热水浴疗法人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好，这是有科学道理的。
热水浴法治疗失眠主要有以下几个特点：1.洗热水澡时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。
2.洗澡时，注意力集中到洗澡过程中，如是盆浴，人可浸泡在水中，闭上眼睛，静静躺着，祛除了白天的烦恼和思绪，减轻精神压力起到放松作用而有益于睡眠。
3.热水浴时使肌肉放松，促进新陈代谢，白天积蓄在肌肉中的代谢产物，吸收入血液，这些物质多数有催眠作用。4.热水浴也有心理调节作用，它可调节自主神经功能平衡，起到放松和减压作用。
5.热水浴可去除皮肤上汗腺分泌的代谢产物，这些代谢物质可引起皮肤瘙痒，若不洗澡可影响睡眠。通过热水浴，尤其是矿泉温水浴疗效更好。
另外热水浴有自然热水浴（主要是温泉）和人工热水浴。其中又有盆浴和淋浴。对治疗失眠和医疗保健来说，温泉盆浴为最好。
三、音乐疗法优美的音乐可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入水前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。
要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。四、太极拳疗法太极拳是我国传统的健身运动，不但可以强身健体，而且对失眠也有很好的疗效。
在治疗失眠方面主要有通过以下几个方面起作用：1.促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能。
2.增加肺活量，增强肺通气和换气功能。3.改善神经系统功能，调节自主神经功能而增加脑血流、改善脑功能，防止痴呆。
4.增加胃肠蠕动，促进消化液和消化酶的分泌，有利于营养物质的吸收。5.调节内分泌功能，降低血糖，延缓更年期出现时间，减少内分泌紊乱。
6.提高机体免疫力，增强体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。7.治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。
五、舞蹈疗法治疗舞蹈是人类最早的一种艺术表现形式之一，她不仅可以表达思想抒发情感，而且也是一种运动，可以锻炼身体，宣泄郁闷，调节情绪，缓解紧张状态，起到防病治病的作用。
首先，舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良情绪充分释放出来，使心理创伤等心理障碍起到促化分解和消除作用。
通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操，从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。
其次，舞蹈可调节神经功能。美好、优雅、高尚的舞蹈可令人心旷神怡、气血流畅、精神振奋，是一种美的享受，并且可调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，使其紊乱的、失调的功能得以平衡，从而有利于睡眠。
另外，舞蹈是一种最好的安定剂。失眠者中有部分患者多有情绪不稳定，兴奋或抑郁、亢进或低落、多愁或善感、紧张或懊丧。
舞蹈，通过全身运动，使其有轻度疲劳感，但正如一位美国学者所说的那样，舞蹈也是“世界上最好的安定剂。她可使兴奋状态得到安定，焦虑状态得到平衡，身心的双重益处有利于睡眠。
