你好增加蛋白质类食品:特别是乳品蛋瘦肉鱼类和大豆.这类食物可以有效缓解更年期不适.适量摄取碳水化合物;碳水化合物大量存在于米面豆类水果蔬菜和植物的根茎内.碳水化合物是提供热量的来源过剩则转化为脂肪储存起来.补充含维生素类食物:维生素存在于乳类蛋肉豆类水果粮食鱼等食物中.由于25%的更年期妇女患有骨质疏松骨蛋白和骨钙缺失补充钙类食物非常有必要.乳类含钙最丰富有极易被吸收利用.养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助.养成良好的饮食习惯:不要偏食粗细搭配;避免过饱尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐忌暴饮暴食蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素具有通便预防痔疮及大肠癌的作用.另外女性更年期期间应尽量减少脂肪胆固醇盐和酒等四种物质的摄入要少吃过咸的食物不宜吸烟喝酒和咖啡