如何科学补钙

您好：绝经后由于雌激素水平下降,引起消化吸收功能下降,导致骨质疏松症,饮食调护是绝经后骨质疏松症病人康复的重要内容,其具体的饮食调护措施如下：（1）饮食适量.骨质疏松者,饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,不利于营养物质的吸收.一次食入食品过多,虽然营养物质很多,但身体不能有效地吸收和利用,只能将过多的部分排出体外,因而无益于纠正骨质疏松.（2）多吃富含钙,磷,维生素的食物.多吃富含钙,磷,维生素A,维生素C,维生素D的食物,如虾皮,鸡蛋,奶制品,海藻,豆类食物,以及新鲜绿叶菜,花菜.配合户外活动,接受阳光照射.（3）主食以米,面,杂粮为主,做到品种多样,粗细搭配.（4）可以配合饮食,再吃一些钙强化食品,药膳等,戒掉生活不良习惯,如饮酒,饮浓咖啡,饮浓茶,饮碳酸饮料,吸烟等.最好忌食辛,辣食物。